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¿Cómo dejar atrás un mal hábito? 7 maneras comprobadas

En internet y en libros encontramos normalmente mucha información sobre “cómo adquirir un nuevo hábito”, pero muy poco sobre “cómo dejar ir un antiguo/mal hábito”. Hace un tiempo, descubrí un podcast que se llama “On purpose” en el que su host Jay Shetty habla sobre muchísimos temas de bienestar, la verdad, me ha encantado, pero siempre tengo el mismo sentimiento con este tipo de podcast... ¿por qué será que hay tan buena información en ingles y en español no? Bueno, para cerrar un poco esa brecha me he tomado la tarea de traer en este corto artículo un resumen de un episodio del podcast anteriormente mencionado que se llama “7 maneras de romper un mal hábito”. Créeme, esta información es valiosísima. Tómate unos minutos para leerla, estudiarla e interiorizarla. Puede mejorar tu vida radicalmente.

  1. Darte cuenta que te sirvió en algún punto de tu vida

Todo hábito que tienes en tu vida, lo adquiriste porque te servía según la programación mental que tenías en ese momento. Lo primero que debemos hacer es darnos cuenta, reconocer y aceptar que esos hábitos que llamamos “malos hábitos” los adquirimos porque eran útiles para nuestra vida. También, después de reconocerlo, debemos dejarlo ir. Normalmente nos dicen que para adquirir un nuevo hábito debemos ver ese “mal” hábito como algo negativo, odiarlo, repudiarlo para poder alejarlo de nuestra vida. Sin embargo, Jay Shetty propone que en vez de odiarlo y repudiarlo, debemos soltarlo. Dejarlo ir, como cuando abrimos nuestra mano y dejamos correr el agua sobre ella.

Ejemplo: si en este momento reconoces que no estás alimentándote de manera saludable y quieres cambiarlo, debes aceptar que cuando comenzaste a comer de esta manera tenías otro tipo de pensamientos y alimentarte de esa forma aprobaba ese pensamiento y ese estilo de vida que tenías. Ahora, quieres cambiarlo, reconócelo, acéptalo y dejar fluir esas ganas de comer comida chatarra.

Siempre que dejas ir un mal hábito, debes estar consciente que lo que estás haciendo es creando un nuevo comienzo, una nueva relación con ese nuevo hábito que quieres lograr. Es como abrir tu mano y dejar fluir.

  1. Descubre qué es lo que realmente te motiva

Los seres humanos tenemos 4 razones principales que nos motivan a movernos o a hacer algo nuevo, diferente por nuestra vida. Estas 4 razones son: el miedo, un resultado, una responsabilidad o el amor. Más que 4 razones aisladas, son peldaños de una gran escalera y te lo voy a explicar.

Normalmente, cuando queremos hacer un cambio en nuestra vida es porque ya hemos llegado a un punto de miedo o porque queremos un resultado. Si aún no sentimos esa necesidad de cambiar algo es porque no nos da el suficiente miedo como para no seguir haciéndolo.

Ejemplo: llevas mucho tiempo alimentándote mal, sin embargo, no eres consciente del daño tan grande que hace la comida chatarra en tu cuerpo. Un día, comienzas a investigar de los efectos de la comida frita en tu cuerpo y te da físico miedo seguir consumiendo los alimentos a los que estás acostumbrado(a). En ese punto de miedo, es donde comienza el cambio.

Miedo → Resultado → Responsabilidad → Amor

Estos 4 peldaños van en ese orden, normalmente sentimos primero un miedo, luego queremos un resultado, más adelante lo vemos como una responsabilidad y al final terminamos haciendo las cosas por amor. Un ejemplo de esta escalera sería algo así:

  • Me da miedo que me vean como una persona poco saludable
  • Yo quiero tener un cuerpo totalmente saludable y fuerte
  • Quiero comer bien porque quiero ser responsable de la salud de mi cuerpo
  • Amo tanto mi cuerpo que quiero comer bien para amarlo más

Mantenernos en el miedo no es sostenible en el tiempo ni comenzar por el amor tampoco. Normalmente necesitamos comenzar con el miedo que nos da ese mal hábito e ir ascendiendo en esa escalera

  1. Identifica los factores que desencadenan en tu mal hábito

Imagínate que eres un agente del FBI, fuiste entrenado para encontrar cualquier detalle que demuestre debilidad en las personas. Cuando somos conscientes de las debilidades y de los “triggers” (factores desencadenantes) que tenemos antes de caer en un mal hábito tenemos un tesoro en nuestras manos porque si ya sabemos de los “triggers”, podemos combatirlos.

Ejemplo: uno de los “triggers” para terminar comiendo comida chatarra puede ser que te de hambre cuando estás por fuera de la casa y no tengas ninguna opción saludable a la mano para combatir el hambre.

Escribe en un cuaderno TODOS los triggers que sean posibles para caer en ese mal hábito. TODOS, no dejes ninguno por fuera.

  1. Elimina los triggers que de tu proximidad

No basta con identificar esos factores que hacen desencadenar tu mal hábito, también es necesario que elimines esos factores de tu día a día, aléjalos o elimínalos lo más rápido y lo más contundente posible.

Ejemplo: como uno de los triggers para terminar comiendo comida chatarra en la calle es que te de hambre por fuera de la casa, en tu próximo mercado agrega también snacks saludables (barras de proteína, alimentos no procesados, frutas, etc) y cuando salgas de casa siempre lleva a la mano alguna opción por si te da hambre.

  1. Crea un sistema para cada trigger que no puedes eliminar

La creación de sistemas “si XXX entonces XXXX” es muy poderoso, te ayudará a tener muy claro lo que harías en cualquier situación que desencadene tus malos hábitos.

Ejemplos: Si definitivamente me da hambre fuera de la casa, entonces estos son los tipos de snacks que debería comer. Si no soy capaz de levantarme con la alarma, entonces voy a cambiarla por mi canción favorita.

Si no haces esto vas a terminar teniendo una vida “llena de sorpresas” y cuando algo te sorprende terminas actuando de la misma manera que siempre lo haz hecho.

  1. Encuentra a alguien que puedas llamar cuando sientas que vas a desfallecer

Lo que más necesitamos es una interrupción del patrón, es decir, no dejar avanzar los triggers en nuestra vida y romper ese circuito con una llamada a alguien que previamente te haya dado su consentimiento para llamarlo.

Ejemplo: identifica y pídele el favor a alguien cercano que te acompañe en este proceso para cuando sientas ganas de comer comida chatarra por fuera de casa puedas llamarlo(a). Esto nos va a ayudar para darnos cuenta que realmente nuestro cuerpo no necesita eso que tanto querías.

  1. Encuentra un reemplazo

No puedes dejar ir algo de tu vida sin remplazarlo y lo mejor sería hacerlo por algo mejor de lo que ya haces, como lo dice Jay en inglés “you only let go the lower taste when you have a higher taste” (solo dejas ir aquello de poco sabor por algo de mejor sabor).

Estas son las 7 formas o pasos que Jay Shetty menciona en el episodio de su podcast, 7 formas que siento que pueden cambiar la vida de cualquier persona. No importa el mal hábito que quieres dejar atrás, sigue estos pasos para descubrir una nueva forma de vivir tu vida. Se dice que en promedio se necesitan 2.5 meses para dejar ir un mal hábito de nuestras vidas, comienza hoy, dentro de 2 meses habrás deseado haber comenzado.

Juan Felipe León

Inspirado en el episodio “7 ways to break bad habits and let go of thing that no longer serve you - Jay Shetty”

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